การออกกำลังกายในห้องหรือไม่ก็ที่อยู่ของตัวเองนั้นมีประโยช์นหลายอย่าง เพราะมันสามารถลดค่าใช้จ่าย ค่าเดินทางไปยิม ค่าสมัคร ที่สำคัญคือช่วยประหยัดเวลาได้มาก ดังนั้นการออกกำลังที่บ้านสามารถช่วยให้เราผอมได้เหมือนกันอีกทั้งยังประหยัดด้วย และนี่คือวิธีง่ายๆ และไม่ต้องเสียเงินมากมาย วิธีที่จะช่วยให้คุณ Fit and Firm จากที่บ้านมีแค่ 2 หัวข้อใหญ่ๆ ที่จะช่วยให้ใครก็ได้ที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีพื้นที่ให้หันมาลองคิดใหม่ และปรับพื้นที่เล็กๆ ของคุณให้กลับมามีประโยช์นมากกว่าห้องนอน
- จัดวันเวลาให้เข้าที่
ภาพ via clarkuhillel.org
ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ภาพ via nytimes.com
แต่หากใครที่มีงานบ้านที่คุณต้องทำเยอะ ไม่ว่าจะเป็นซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน แต่ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ไม่สามารถหยุดคุณได้ ลองทำงานบ้านก่อนออกกำลัง และหลังจากนั้นจะได้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่ การทำงานบ้านนั้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังเช่นกัน
ภาพ via http://www.theblaze.com/stories/2015/05/14/when-you-should-shouldnt-use-a-smartphone-while-exercising/
ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท
ภาพ via telegraph.co.uk
แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่นถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆอาทิตย์หรือทุกๆ เดือน ก็ควรให้รางวัลกับตัวเองเพื่อเป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการซื้อเสื้อผ้า อุปกรณ์กีฬาหรือสิ่งของที่ชอบให้กับตัวเอง
- ใช้สิ่งของรอบตัวให้มีประโยชน์
ภาพ via bestworkoutplansforwomen.net
ถ้าคุณอยู่ที่คอนโดมิเนียม หรือไม่ก็ที่ที่มีบันไดสูงๆ ก็ควรใช้พื้นที่ไห้เป็นประโยช์น อย่างเช่น การทำ Cardio โดยการขึ้นลงบันไดประมาณ 45 นาที และก็ค่อยมาออกกำลังแขน ขา และท้องบนห้อง ด้วยการทำ Push-Up, Sits- Up, หรือไม่ก็ Planks หลังจากการออกกำลัง Cardio แล้วจะช่วยให้แขนขาตึงได้ และทำท่าพวกนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งนั้น หรือถ้าคุณอยากหันมาใช้อุปกรณ์ภายในห้อง ก็มีท่าสำหรับ ฆquats ที่สามารถเอาแขนยันไว้ข้างหลังบนเตียงเพื่อไห้ Triceps ตึง หรือไม่ก็ยันขาใว้ไต้เตียงตอน Push Up ซึ่งเตียงนี้ถือเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งในการออกกำลังกายในห้องเล็กๆ ของคุณได้เลย
ภาพ via popsugar.com
การเล่น Yoga ในห้องนั้นก็สามารถทำได้ เพราะเราไม่ต้องการพื้นที่เยอะขนาดนั้น หลายๆ ท่านั้นสามารถช่วยในการลดแขนหรือไม่ก็ขาคุณได้ เพียงแต่คุณอาจจะต้องหาเสื่อมาปู จะได้ไม่ต้องเจ็บหลัง หรือไม่ก็เข่า
ภาพ via yogatime.tv
ถ้าอยากออกกำลังกายหลายๆ แบบ ลองใช้ TV ของคุณให้เป็นประโยช์น โดยการเอามาต่อกับ Computer เพราะการหาท่าเต้น Air Boxing หรือไม่ก็ท่า Yoga นั้นหาไม่ยากใน Internet บาง Video ก็ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง ซึ่งกลายเป็น Full Workout ไปเลยก็ได้
ภาพ via tsk.com
อย่าลืมรับประทานอาหารให้มีประโยช์น จะได้ออกกำลังและทำงานบ้านได้ พยายามอย่าหักโหมและเริ่มด้วยอะไรเล็กๆ ก่อน และถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังของคุณยาวเกินไปและเสียเวลา ลองหันมาออกอะไรหนักๆ แต่ใช้เวลาน้อย และอย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะเคล็ดได้
