10 วิธีคลายเครียด ทำเองได้ตั้งแต่ที่บ้าน

ในภาวะปัจจุบันที่ปัญหาต่าง ๆ เข้ามามากขึ้น ทำให้สุขภาพใจ หรือ Mental Health ของแต่ละคนไม่ค่อยแข็งแรงนัก ซึ่งปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสภาพเศรษฐกิจ สังคม หรือแม้แต่ครอบครัวนั้นสามารถก่อให้เกิดความเครียดเข้ามาจู่โจมเราได้อยู่เสมอ

ความเครียดนั้นจู่โจมเราทั้งแต่ก้าวเท้าออกจากบ้านในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการเดินทาง ความเครียดจากการทำงาน ซึ่งความจริงแล้วมีหลายวิธีการซึ่งเราสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยตนเองในบ้านของเรา ลองมาดู 10 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ดังนี้

ในบ้านที่เราอยู่อาศัย แม้ว่าจะอยู่กันหลายคน แต่ก็ควรมีสักบริเวณหนึ่งที่เป็นของคุณ แม้ว่าจะเป็นมุมหนึ่งของห้องก็ตาม ลงมือจัดพื้นที่ของคุณให้เป็นที่ที่ไว้พักผ่อนคลายเครียดดีกว่า ด้วยการเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ชอบ โซฟาสักตัวที่นั่งสบาย รูปภาพที่ชอบ อาจเป็นวิวหรือการ์ตูนตัวโปรด หรือจัดวางสิ่งของที่เป็นเรื่องราวที่ได้เห็นกี่ครั้งก็มีความสุข มีกำลังใจ

ที่นอนที่สะอาด ถูกเก็บเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยสร้างความรู้สึกว่าการเริ่มต้นของวันใหม่นั้นเป็นไปอย่างเข้าที่เข้าทาง แถมเมื่อกลับมาบ้าน คุณก็จะได้พบกับที่นอนเรียบร้อยที่แสนน่านอนอีกด้วย ดังนั้นลองใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหลังตื่นนอนเก็บที่นอนเสีย ทำให้ได้ติดต่อกันทุกวันจนเกิดความเคยชิน แล้วคุณจะไม่รู้สึกเสียเวลาอีกต่อไป

การสะดุ้งตื่นขึ้นมาโดยกะทันหันคงเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ไม่ดีเท่าไร เพราะไม่มีใครชอบที่จะต้องลุกจากเตียงนอนอย่างรีบด่วนและกะทันหัน แต่การตื่นนอนด้วยแสงยามเช้านั้นจะทำให้การตื่นขึ้นมาในเช้าวันใหม่เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยแสงจะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับสภาพได้ ทำให้คุณไม่รู้สึกเครียดตั้งแต่เช้ากับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันอีกด้วย

สิ่งของที่ทำให้คิดถึงเรื่องเก่า ๆ ที่ไม่ดี ไม่สบายใจ จะเป็นสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์และความคิดในเชิงลบ ไม่ว่าจะเป็นของขวัญจากคนที่ไม่ชอบ ภาพถ่ายในช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข เสื้อผ้าที่ขาด ยาเก่า ๆ ที่กินไม่หมด เป็นต้น ให้แทนที่ด้วยสิ่งของที่เรามองเห็นเมื่อไรก็รู้สึกดีจะดีกว่า เพราะจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจชีวิตมากขึ้นและมีความคิดที่เป็นบวก

งานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างปล่อยให้ค้างคาไว้กลายเป็นความรู้สึกกังวล ไม่สบายใจลึก ๆ เช่น จานที่กองไว้ยังไม่ล้าง เสื้อผ้าที่รอรีด บ้านที่ไม่เป็นระเบียบ ข้าวของที่รื้อออกมาแล้วไม่เก็บเข้าที่ สิ่งเหล่านี้รบกวนจิตใจของเราได้ ทำให้รู้สึกว่ามีอะไรค้างอยู่ นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ดังนั้นเสียเวลาอีก 15-20 นาทีก่อนนอนสะสางงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ให้เสร็จเพื่อแลกกับการหลับสนิทก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่คุณควรจะทำ

ธรรมชาตินั้นมีส่วนช่วยลดความเครียดของเราได้ จะเห็นได้ว่าต้นไม้เหล่านี้เองใช้ช่วยลดความตึงเครียดของผู้ป่วยที่รักษาตัวในโรงพยาบาล และขณะเดียวกันก็ลดความดันโลหิตให้กับคนทำงานได้ ดังนั้น การปลูกต้นไม้ในบ้านก็มีส่วนช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน ซึ่งการได้มองเห็นสีเขียวของต้นไม้ช่วยให้จิตใจอ่อนโยน หากคุณไม่มีพื้นที่มากอาจเลือกปลูกต้นไม่ขนาดเล็กไว้ก็ช่วยได้เช่นกัน

ช่วงเวลาที่อยู่บ้านมักผ่านไปเร็วเสมอ เพราะมีหลายอย่างที่จะต้องทำ ทั้งกิจกรรมที่บันเทิง และงานบ้านที่จะต้องทำ เช่น ซักผ้า ถูบ้าน กวาดบ้าน รีดผ้า ตากผ้า ซึ่งหากแบ่งเวลาไม่ดีล่ะก็ย่อมทำไม่ทัน ดังนั้นเราอาจลองตั้งเวลาในการทำงานแต่ละอย่าง เพื่อให้แต่ละงานมีกรอบเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ เพียงเท่านั้นก็จะทำให้เรารู้ว่าแต่ละงานเราทำได้มากน้อยแค่ไหน แต่ก็ทำได้ครบทุกงาน นอกจากนี้ควรจะลำดับความสำคัญของงานด้วยและเลือกทำงานที่สำคัญก่อน

เรามักเล่นมือถือกันตลอดแหละ ไม่ว่าตอนตื่นนอนหรือก่อนจะนอน ทำให้เสียเวลามากกว่าจะเกิดประโยชน์ หากคุณลองถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องรู้เรื่องราวต่างๆ มากขนาดนั้นเลยหรือ ทางที่ดีควรปิดโทรศัพท์ก่อนนอน เปลี่ยนจากเล่นโทรศัพท์มาเป็นการเปิดเพลงเบาๆ ที่ผ่อนคลาย เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างสนิท

การหาของไม่เจอ หลงลืมของ เป็นที่มาของความเครียดอย่างหนึ่ง ซึ่งมักจะเกิดจากการที่เราเก็บของเอาไว้รวมๆ กัน อย่างไม่เป็นระเบียบ กล่อง ที่แขวนของ สามารถช่วยคุณได้ ด้วยการจัดแบ่งของประเภทต่างๆ เอาไว้อย่างเป็นหมวดหมู่ นึกถึงอะไรก็รู้ว่าจะต้องไปหาที่ไหน ทำให้หาของที่ต้องการเจอเสมอ และไม่หลงลืมสิ่งของต่าง ๆ

สีที่ดูร้อนแรงอย่างสีเหลืองเข้ม สีส้ม สีแดง ส่งผลต่อการมีความดันโลหิตที่สูงได้ แม้ว่าจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง แต่อีกด้านก็ทำให้รู้สึกตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา จึงควรหลีกเลี่ยงสีเหล่านี้ในบริเวณที่ต้องการความสงบ ผ่อนคลาย โดยอาจเริ่มจากการเปลี่ยนสีกำแพงบางด้าน เลือกสีของเฟอร์นิเจอร์ ผ้าปูที่นอนให้เป็นสีโทนเย็นที่ให้ความผ่อนคลายมากกว่า เช่น สีม่วง เขียว และฟ้า เป็นต้น