“ลดความอ้วนเท่าไหร่ทำไมไม่ผอมสักที?” คำถามที่มักจะได้ยินจากหนุ่มๆ สาวๆ ในยุคที่เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงในปัจจุบัน แต่เชื่อหรือไม่ว่า หลายคนยังมีความคิดหรือความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ หรือไม่ก็ได้ผลแค่แป๊ปเดียว วันนี้ DDproperty ได้รวบรวมข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก และวิธีการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ เชื่อหรือไม่ว่า จริงๆ แล้วมันเริ่มจากที่บ้านคุณเท่านั้นเอง
- คุณรับประทานอาหารไม่พอ
ใช่ การลดน้ำหนักคือการลดอาหารเพื่อจะได้ทานน้อยกว่าปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณจะต้องอดมื้ออาหาร และทานเยอะๆ อีกมื้อ การตัดแคลอรี่ไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา หรืออยากอาหารอยู่เป็นนิจ มันจะนำไปสู่การกินที่เยอะกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักอยากขึ้น ลองโหลด application ที่ช่วงคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา หรือไม่ก็ลองปรึกษากับนักโภชนาว่าตัวเรานั้นควรรับปประทานไม่เกินกี่แคลอรี่ ก็นับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
picture via: http://www.mississaugalife.ca/wp-content/uploads/2014/01/fad-diets-1.png
- คุณรับประทานอาหารผิดแบบ
คนเราไม่ได้จดใว้ว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อมีสารอาหารมากน้อยแค่ใหน อาหารที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนนั้น ประกอบด้วย โปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรต 30% และไขมัน 30% เพราะฉะนั้นก่อนที่เราจะรับประทานอะไร ควรดูให้ดีก่อนว่ามันเยอะไปหรือน้อยไปสำหรับการบริโภคในหนึ่งวัน
picture via: https://poledancediary.files.wordpress.com/2012/12/you-are-what-you-eat.jpg?w=300&h=300
- คุณอยากทานอะไรก็ได้ในวันหยุด
การทำงานอย่างหนักมาทั้งอาทิตย์ พอถึงเสาร์-อาทิตย์คุณจึงอยากให้รางวัลกับตัวเอง การไปทานข้าวกับครอบครัวหรือเพื่อนนั้นจะทำให้คุณกินได้มากจนลืมตัวได้เช่นกัน บางคนเลือกการกินเป็นทางออกของความเครียด กินได้นะ แต่ขอแนะนำให้ควบคุมแคลอรี่ แต่หากคุณยังต้องเผชิญหน้ากับความอยาก ลองเอาอาหารที่คุณอยากกินมาลงตารางไว้ เพื่อคุณจะได้รู้ว่าวันนี้คุณควรลดอะไรบ้าง
picture via: http://www.shreddednation.com/wp-content/uploads/2012/12/rock-600×360.jpg
- คุณออกกำลังไม่พอ
ช่วงแรกๆ ที่คุณลดน้ำหนัก คุณอาจะไม่มีแรงพอที่จะออกกำลัง แต่เมื่อคุณโอเคกับอาหารและพลังงานของคุณเริ่มกลับมา ลองจับคู่การไดเอทด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายทำให้ปอด หัวใจขยาย และทำให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มอีกด้วย การออกกำลังจะช่วยให้มีอิสระในการรับประทานอย่างเต็มที่ อย่างน้อย เราควรออกกำลัง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนแล้ว 240 นาทีจะเหมาะสมที่สุด
picture via: https://mmfitnesstransformation.files.wordpress.com/2013/01/you-cant-out-exercise-a-bad-diet.jpg
- คุณออกกำลังท่าเดี่ยวนานเกินไป
ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณคิด เพราะมันสามารถปรับตัวให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณได้ เพราะฉะนั้นยิ่งคุณฟิตแค่ใหน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะน้อยลงกับการออกกำลังท่าเดิมๆ ตลอด ลองเอาการออกกำลังหลายๆ รูปแบบมาผสมกัน เช่น สัปดาห์หนึ่งวิ่ง สัปดาห์ต่อมาทำ sky walk อีกสัปดาห์ออกกำลังท้อง และอีกอาทิตย์ออกกำลังแขน เป็นต้น
picture via: http://www.leakygutcure.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/cardio-bad.jpg
- คุณประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายเกินจริงไป
แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่รู้หรือไม่ว่าแค่ เพราะว่าเราเหงื่อออก เหนื่อย หรือปวด ไม่ได้หมายความว่า เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะขนาดนั้น ดังนั้น อย่าหักโหม จำเอาใว้ว่า การออกกำลังนั้นจะช่วยให้เราบริโภคอาหารแบบสมดุลถ้าออกแบบพอเหมาะ
picture via: http://betterbodyblackheath.co.uk/wp-content/uploads/2015/10/caloriecount.jpg
- คุณรับประทานอาหารตอนดึก
ถ้ามื้อหนักของคุณคือ มื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน คุณมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานนั้นสำหรับเวลาที่เหลือของวัน เพราะคุณได้เดิน คิด พูด วิ่ง ขึ้นลงบันใด แต่เมื่อคุณรับประทานอาหารตอนดึกแล้วนอนเลย คุณจะต้องเก็บความอ้วนเอาใว้ตอนนอน และแน่นอนว่านั่นจะทำไห้คุณอ้วนขึ้น
picture via: http://styleyoursuccess.com/wp-content/uploads/2015/09/mindless-eating.jpg
- คุณรับประทานอาหารเยอะไปในบางวัน และอีกวันทานน้อยไป
การรับประทานอาหารแบบวันหนึ่งน้อยไป หรืออีกวันหนึ่งน้อยไป จะไม่ดีต่อตัวเรามากๆ เพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้ อาหารอ้วนๆ ที่กินไปวันก่อนก็ยังอยู่ในตัวคุณในวันต่อมา จนกว่าเราจะเผาผลาญมันออกไป และหลายคนจะคิดว่าทำอย่างนี้ไม่ต้องออกกำลังก็ได้ แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบทุกวัน และออกกำลังทุกวันจะดีกว่า
picture via: http://www.islamiclife.com/userfiles/images/2012/659_2_health.jpg
- คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนนาฬิกาในร่างกาย (biological clock) ของเราได้ ก่อให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด สิว และความหิว โดยเฉพาะความอยากอาหาร ที่มีแคลอรี่สูง อย่างเช่น ไอศครีม, เค้ก หรือช็อกโกแลต เพื่อให้จังหวะของ biological clock ทำงานแบบเป็นจังหวะ แนะนำให้นอนวันละ 7-9 ชั่วโมงให้สบาย ในสภาพแวดล้อมที่มืด
picture via: http://static.ddmcdn.com/gif/children-sleep-660.jpg
- คุณรับประทานฟาสต์ฟู้ดเยอะไป
แม้ว่าคุณจะสั่งอาหารที่คุณคิดว่าอ้วนน้อยที่สุดแล้ว แต่คุณอย่าลืมดู น้ำตาล โซเดียม รือไม่ก็ไขมัน ที่มันไม่ได้บอกในที่ห่อ นอกจากนี้การที่อาหารนั้นมาส่งถึงที่ ทำไห้คุณไม่ต้องขยับเขยื้อนไปไหนเลย และใช้พลังงานเป็นศูนย์ วิธีแก้ก็คือ หากอยากทานอะไร ลองไปหาสูตรและมาทำเองที่บ้านดีกว่า
picture via: http://graphics8.nytimes.com/images/2015/04/20/upshot/23healthy-slide-5359/23healthy-slide-5359-master675.jpg
10 ทิปส์ขั้นพื้นฐานสำหรับคนอยากผอม สุขภาพดี ที่ทำตามได้ง่ายๆ ในตอนหน้า มาดูกันว่า DDproperty จะมาพร้อมกับข้อแนะนำอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนอย่างถูกวิธี และไม่หักโหมเกินไป
