ผ่านไปแล้วกับอาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย คราวนี้มาต่อกันดีกว่าว่า “หลังออกกำลังกายควรกินอะไร เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอย่างเต็มที่” แต่แนะนำว่าจะกินอะไรก็ตามควรกินแค่พอสมควร ไม่ใช่ว่าเราออกกำลังกายแล้ว จะกินเท่าไหร่ก็ได้ ถ้าคิดแบบนี้รับรองว่าออกกำลังกายไปก็ไม่ช่วยอะไรเพราะยังไงก็ “อ้วนอยู่ดี” ครับ
- ถั่วหรือผลไม้อบแห้ง เพราะทั้งสองอย่างนี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการปริมาณมาก และสามารถดูดซึมได้เร็ว โดยเฉพาะถั่วเหลือง
- น้ำเปล่า เพราะการออกกำลังกายทำให้เราเสียน้ำในร่างกายไปโดยการไหลออกมาเป็นเหงื่อ ดังนั้นเราจึงควรชดเชยน้ำส่วนนี้เข้าไปด้วยการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายประมาณ 2 – 3 แก้ว
- มันเทศ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่านี่แหละคืออาหารสุดวิเศษสำหรับคนออกกำลังกาย เพราะมันเทศเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนออกกำลังกายอย่างยิ่ง อาทิ คาร์โบไฮเดรต, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, วิตามิน B6, วิตามิน C และวิตามิน D
- กล้วย อีกหนึ่งผลไม้ระดับเทพสำหรับคนชอบออกกำลังกาย เพราะกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และเมื่อเรากินหลังออกกำลังกายจึงช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก นอกจากนี้ยังมี ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, โปรตีน และแมกนีเซียมอีกด้วย
- ไข่ หลายคนคงคุ้นกับอาหารชนิดนี้ดี โดยเฉพาะผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าไข่ 1 ใบนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่สำคัญยังอร่อยอีกด้วยจึงไม่แปลกใจเลยที่เรามักเห็นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือแม้แต่นักเพาะกายชอบกินไข่กัน
