10 วิธีคลายเครียด เป็นสิ่งที่ทุกคนมองหาในยุคที่ความกดดันและปัญหาต่าง ๆ รุมเร้า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเศรษฐกิจ สังคม หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ในครอบครัว ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพใจ (Mental Health) ของเราโดยตรง
ความเครียดนั้นสามารถเข้าโจมตีเราได้ทุกที่ทุกเวลา ตั้งแต่ก้าวออกจากบ้านไปเผชิญรถติด ไปจนถึงความตึงเครียดจากการทำงานที่ออฟฟิศ แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถจัดการกับความเครียดเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองจากที่บ้าน ด้วย 10 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ เพื่อฟื้นฟูจิตใจให้กลับมาสดชื่นและมีพลังอีกครั้ง
1. สร้างพื้นที่ความสุข
เป็น 1 ใน 10 วิธีคลายเครียดที่แนะนำ เริ่มจากในบ้านที่เราอยู่อาศัย ถึงจะอยู่กันหลายคน แต่ก็ควรมีสักบริเวณหนึ่งที่เป็นของคุณ แม้จะเป็นมุมหนึ่งของห้องก็ตาม
ลงมือจัดพื้นที่ของคุณให้เป็นที่ที่ไว้พักผ่อนคลายเครียด ด้วยการเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ชอบ โซฟาสักตัวที่นั่งสบาย รูปภาพที่ชอบ อาจเป็นวิวหรือการ์ตูนตัวโปรด หรือจัดวางสิ่งของที่เป็นเรื่องราวที่ได้เห็นกี่ครั้งก็มีความสุข มีกำลังใจ
2. เก็บที่นอนทุกวัน
คุณอาจคิดไม่ถึงว่าที่นอนที่สะอาด ถูกเก็บเป็นระเบียบเรียบร้อย จะเป็น 1 ใน 10 วิธีคลายเครียด แต่รู้หรือไม่ว่าการเก็บที่นอนทุกวัน จะช่วยสร้างความรู้สึกว่าการเริ่มต้นของวันใหม่นั้นเป็นไปอย่างเข้าที่เข้าทาง แถมเมื่อกลับมาบ้าน คุณก็จะได้พบกับที่นอนเรียบร้อยที่แสนน่านอนอีกด้วย
ดังนั้น ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหลังตื่นนอนเก็บที่นอนเสีย ทำให้ได้ติดต่อกันทุกวันจนเกิดความเคยชิน แล้วคุณจะไม่รู้สึกเสียเวลาอีกต่อไป
ปลายเตียงตรงกับประตู
ปลายเตียงตรงกับประตู ดีไหม 4 หลักจัดห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ย
3. ตื่นนอนด้วยแสงธรรมชาติ
การสะดุ้งตื่นขึ้นมาโดยกะทันหันคงเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ไม่ดีเท่าไร เพราะไม่มีใครชอบที่จะต้องลุกจากเตียงนอนอย่างรีบด่วนและกะทันหัน แต่การตื่นนอนด้วยแสงยามเช้านั้นจะทำให้การตื่นขึ้นมาในเช้าวันใหม่เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
โดยแสงจะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับสภาพได้ ทำให้คุณไม่รู้สึกเครียดตั้งแต่เช้ากับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันอีกด้วย
การตื่นนอนด้วยแสงธรรมชาติ ไม่เพียงเป็น 1 ใน 10 วิธีคลายเครียด แต่ยังมีประโยชน์อีกมากมาย
| ประโยชน์ของการตื่นนอนด้วยแสงธรรมชาติ | รายละเอียด |
| ปรับนาฬิกาชีวิต | ช่วยให้วงจรการหลับและการตื่นเป็นปกติ |
| เพิ่มระดับพลังงาน | กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกสดชื่น |
| นอนหลับได้ดีขึ้น | ปรับสมดุลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่เกี่ยวข้องกับการนอน |
| ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า | ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก |
| เพิ่มวิตามิน D | ร่างกายสังเคราะห์วิตามิน D ได้ดีขึ้น |
4. เลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ทำให้รู้สึกเชิงบวก
ใน 10 วิธีคลายเครียด จะขาดข้อนี้ไปไม่ได้ ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งของส่งผลต่อจิตใจ สิ่งของที่ทำให้คิดถึงเรื่องเก่า ๆ ที่ไม่ดี ไม่สบายใจ จะเป็นสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์และความคิดในเชิงลบ
ไม่ว่าจะเป็นของขวัญจากคนที่ไม่ชอบ ภาพถ่ายในช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข เสื้อผ้าที่ขาด ยาเก่า ๆ ที่กินไม่หมด เป็นต้น ให้แทนที่ด้วยสิ่งของที่เรามองเห็นเมื่อไรก็รู้สึกดีจะดีกว่า เพราะจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจชีวิตมากขึ้นและมีความคิดที่เป็นบวก
5. ทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนนอน
งานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างปล่อยให้ค้างคาไว้กลายเป็นความรู้สึกกังวล ไม่สบายใจลึก ๆ เช่น จานที่กองไว้ยังไม่ล้าง เสื้อผ้าที่รอรีด บ้านที่ไม่เป็นระเบียบ ข้าวของที่รื้อออกมาแล้วไม่เก็บเข้าที่ สิ่งเหล่านี้รบกวนจิตใจของเราได้ ทำให้รู้สึกว่ามีอะไรค้างอยู่ นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
ดังนั้น เสียเวลาอีก 15-20 นาทีก่อนนอนสะสางงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ให้เสร็จเพื่อแลกกับการหลับสนิทก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่คุณควรจะทำ
6. ปลูกต้นไม้ในบ้าน
ธรรมชาตินั้นมีส่วนช่วยลดความเครียดของเราได้ จะเห็นได้ว่าต้นไม้เหล่านี้เองใช้ช่วยลดความตึงเครียดของผู้ป่วยที่รักษาตัวในโรงพยาบาล และขณะเดียวกันก็ลดความดันโลหิตให้กับคนทำงานได้
ดังนั้น การปลูกต้นไม้ในบ้านก็มีส่วนช่วยลดความเครียดได้ และเป็น 1 ใน 10 วิธีคลายเครียดที่หลายคนชอบ เพราะการได้มองเห็นสีเขียวของต้นไม้นั้นช่วยให้จิตใจอ่อนโยน หากคุณไม่มีพื้นที่มากอาจเลือกปลูกต้นไม้ขนาดเล็กไว้ก็ช่วยได้เช่นกัน
ต้นไม้ฟอกอากาศ ปลูกง่ายในบ้าน
9 ต้นไม้ฟอกอากาศ ปลูกง่ายในบ้าน เพิ่มพื้นที่สีเขียว ดักจับฝุ่น PM 2.5
7. แบ่งเวลาให้ดี
ช่วงเวลาที่อยู่บ้านมักผ่านไปเร็วเสมอ เพราะมีหลายอย่างที่จะต้องทำ ทั้งกิจกรรมที่บันเทิง และงานบ้านที่จะต้องทำ เช่น ซักผ้า ถูบ้าน กวาดบ้าน รีดผ้า ตากผ้า ซึ่งหากแบ่งเวลาไม่ดีล่ะก็ย่อมทำไม่ทัน
ดังนั้น เราอาจลองตั้งเวลาในการทำงานแต่ละอย่าง เพื่อให้แต่ละงานมีกรอบเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ เพียงเท่านั้นก็จะทำให้เรารู้ว่าแต่ละงานเราทำได้มากน้อยแค่ไหน แต่ก็ทำได้ครบทุกงาน นอกจากนี้ควรจะลำดับความสำคัญของงานด้วยและเลือกทำงานที่สำคัญก่อน
8. ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือในตอนเช้า
เรามักเล่นมือถือกันตลอดแหละ ไม่ว่าตอนตื่นนอนหรือก่อนจะนอน ทำให้เสียเวลามากกว่าจะเกิดประโยชน์ หากคุณลองถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องรู้เรื่องราวต่าง ๆ มากขนาดนั้นเลยหรือไม่
ทางที่ดีควรปิดโทรศัพท์ก่อนนอน เปลี่ยนจากเล่นโทรศัพท์มาเป็นการเปิดเพลงเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างสนิท
9. เก็บของให้เป็นระเบียบ
การหาของไม่เจอ หลงลืมของ เป็นที่มาของความเครียดอย่างหนึ่ง ซึ่งมักจะเกิดจากการที่เราเก็บของเอาไว้รวม ๆ กันอย่างไม่เป็นระเบียบ กล่อง ที่แขวนของ สามารถช่วยคุณได้ ด้วยการจัดแบ่งของประเภทต่าง ๆ เอาไว้อย่างเป็นหมวดหมู่ นึกถึงอะไรก็รู้ว่าจะต้องไปหาที่ไหน ทำให้หาของที่ต้องการเจอเสมอ และไม่หลงลืมสิ่งของต่าง ๆ
10. สีบ้านสร้างความผ่อนคลาย
สีที่ดูร้อนแรงอย่างสีเหลืองเข้ม, สีส้ม และสีแดง ส่งผลต่อการมีความดันโลหิตที่สูงได้ แม้ว่าจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง แต่อีกด้านก็ทำให้รู้สึกตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา จึงควรหลีกเลี่ยงสีเหล่านี้ในบริเวณที่ต้องการความสงบ ผ่อนคลาย
โดยอาจเริ่มจากการเปลี่ยนสีกำแพงบางด้าน เลือกสีของเฟอร์นิเจอร์ ผ้าปูที่นอนให้เป็นสีโทนเย็นที่ให้ความผ่อนคลายมากกว่า เช่น สีม่วง, เขียว และฟ้า เป็นต้น
เลือกสีแบบไหนดี
เลือกสีบ้านตามหลักฮวงจุ้ย VS อารมณ์ เลือกแบบไหนดี เช็กได้ที่นี่
จากที่กล่าวมาข้างต้น จะเห็นได้ว่า 10 วิธีคลายเครียด ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้านนั้น ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด เพียงแค่เริ่มต้นจากการจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัว เช่น การทำความสะอาดที่นอน การทิ้งของที่ไม่จำเป็น และการสร้างมุมโปรดในบ้าน ก็สามารถช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีและลดฮอร์โมนความเครียดได้แล้ว
สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังเครียดอยู่ ลองนำ 10 วิธีคลายเครียดเหล่านี้ไปปรับใช้กันได้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น DDproperty by PropertyGuru ซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของบริษัท ออลพร็อพเพอร์ตี้ มีเดีย จำกัด ไม่สามารถรับรองหรือรับประกันเกี่ยวกับข้อมูล รวมทั้งไม่สามารถรับรองหรือรับประกันใด ๆ เกี่ยวกับความเหมาะสม สำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะใด ๆ ของข้อมูล ตามขอบเขตสูงสุดที่กฎหมายอนุญาต แม้ว่าเราได้พยายามอย่างเต็มที่ เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้ถูกต้อง เชื่อถือได้ และครบถ้วน ณ เวลาที่เขียน แต่ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้ไม่ควรนำไปใช้ในการตัดสินใจทางการเงิน, การลงทุนอสังหาริมทรัพย์ หรือทางกฎหมายทันที ผู้อ่านไม่ควรใช้ข้อมูลในบทความ แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถพิจารณาข้อเท็จจริงและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณได้ ทั้งนี้ เราไม่สามารถรับผิดชอบใด ๆ หากคุณเลือกที่จะนำข้อมูลไปใช้เพื่อประกอบการตัดสินใจ