นอนท่าไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ
เคยไหม? ที่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกปวดเหมื่อยร่างกาย บางคนถึงขนาดไม่สามารถขยับข้อได้เลย ซึ่งความรู้สึกพวกนี้ก็จะส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการโหนรถเมล์ การขับรถ การทำงาน ตลอดจนเรื่องเล็กๆ อย่างแค่หันไปคุยกับเพื่อน ด้วยเหตุนี้เอง ทาง DDproperty เลยหาท่านอนที่เหมาะที่สุดสำหรับคนที่มีปัญหาดังกล่าวเป็นประจำ หรือเป็นการป้องกันปัญหาเหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นกับคุณในอนาคต โดยเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการลองนอนท่าต่างๆ คืนนี้ก็ยังได้
ท่านอนสำหรับคนมีปัญหาอยู่แล้ว
- ปวดไหล่
พยายามอย่านอนตะแคงข้าง เมื่อคุณเจ็บไหล่ ให้นอนหงายหลังของคุณ และถ้าหากเป็นคนที่ติดนอนตะแคงข้างจริงๆ ให้เอาหมอนกอดไว้ตรงหน้าอก และเอาแขนกอดหมอนนั้นไว้ จะช่วยให้คุณไม่เจ็บไหล่
- ปวดหลัง
ให้นอนหงายหลังบนเตียง เอาหมอน หรือไม่ก็เอาผ้ามาม้วน และวางไว้ที่ด้านหลัง เพื่อที่หลังจะได้รับน้ำหนักและช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของร่างกาย แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การนอนหลับท่าหงายบนหลังของคุณนั้นดีที่สุดสำหรับโรคนี้ ถ้าจะนอนขด ให้เอาหมอนรองไว้ระหว่างเข่า ท่านอนแบบนี้ก็ดีสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเอว กระดูกสันหลังตีบ และเข่า การนอนคว่ำบนท้องนั้นจะแย่สำหรับ หลังแลพคอของคุณ แต่ถ้าคุณจำเป็นห้าเออาหมอนใว้ไต้ กระดูกเชิงกราน และ หน้าท้องส่วนล่าง เพื่อช่วยบรรเทาความเคล็ด
- ปวดคอ
พยายามให้คออยู่ในท่าที่ธรรมชาติมากที่สุด อย่านอนคว่ำ และพยายามให้คออยู่พอดีกบัหมอ ซึ่งหากถ้าหมอนสูงไปก็จะทำให้คอโก่ง พยายามวางหมอนหมอนให้อยู่เหนือใหล่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้ผ้าม้วนและวางรองบริเวณหมอนเพื่อสนับสนุนคอให้อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติที่สุด
- นอนกรน
สำหรับคนที่นอนกรนเป็นประจำ ให้นอนตะแคงหรือนอนหงาย เพื่อการเหลีกเลี่ยงการล่มสลายของลิ้นหรือเนื้อเยื่อในลำคอ ซึ่งบั่นทอนการหายใจ และทำให้กรนดังขึ้น
- กรดไหลย้อน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนเอาศรีษะสูงขึ้น ด้วยการหมอนหรือไม่ก็ม้วนผ้ามาวางไว้บนหมอน เพื่อเพิ่มความสูงของหมอน หรือไม่ก็ทำให้บนเตียงสูงขึ้น อาจจะมีการยกสเตปเตียงด้วยวัสดุต่างๆ เพื่อให้บริเวณที่วางหมอนมีความสูงขึ้นมา
- มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเท้า
ปัญหาเกี่ยวกับข้อเท้านั้นเราไม่ควรไปทำอะไรมาก นอกจากพยายามทำให้ข้อเท้านั้นอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด โดยการอักเสบของเนื้อเยื้อที่อยู่ด้านล่างนนั้น มักจะมากจากการสนับสนุนของส่วนโค้งบริเวณเท้าที่ไม่ได้รูป ให้พยายามหลีกเลื่ยงการเก็บผ้าห่มไว้ใต้เท้าเยอะเกินไป เพราะจะทำให้เท้าวางอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติได้
จากข้อมูลทั้งหมดจะเห็นว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรัท่านอนตะแคงนั้น ก็คือหนุนหมอนที่สูง และวางในตำแหน่งบริเวณซอกคอหรือบนไหล่พอดี พยายามอย่าให้ใต้คอมีพื้นที่มาก อย่าให้หมอนเตี้ยไปหรือสูงไป แต่ให้หาหมอนที่พอดีสำหรับคอ และตามความสูงของไหล่
ส่วนท่าจะนอนหงาย ควรใช้หมอนที่พอดีกับคนและตามสัดส่วนความสูงของต้นคอ แต่อย่าให้หมอนสูงเกินไปเพราะคางจะชิดคอ และอย่าให้หนมอนเตี้ยไปเพราะจะทำให้หน้าเงย ซึ่งส่งผลไปถึงลำคอด้วย
ท่านอนที่พบมากที่สุดคือการนอนตะเเคง ที่จะอยู่ประมาณ 57% และก็จะเปลี่ยนเป็นท่านอนหงายประมาณ 17% และท่านอนคว่ำประมาณ 11% แต่คนส่วนมากก็จะเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ
