หลังจากที่ก่อนหน้านี้ เราได้นำเสนอ 10 เหตุผลที่ทำให้เราไม่สามารถลดความอ้วนได้สักที วันนี้ DDproperty ได้รวบรวมอีก 10 ปัจจัยหลักที่โฟกัสว่าเพราะอะไรคนยุคใหม่อย่างเราจะลดน้ำหนักสักขีดมันช่างยากเย็นเหลือเกิน
- คุณกินอาหารระหว่าง ดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์
picture via: http://i.huffpost.com
เมื่อคุณกินอาหารระหว่างที่ดูทีวี หรือ เล่นโทรศัพท์มือถืออยู่ เคยสังเกตไหมว่าคุณจะไม่ค่อยรู้สึกอิ่มกับมันฝรั่งทอด หรือเค้กที่เราทานอยู่ นั่นเป็นเพราะคุณกำลังจดจ่อกับรายการทีวีหรือละครที่กำลังดูอยู่ หรือไม่ก็เหตุการณ์ในฟีดบน facebook ของคุณมันน่าติดตามจนคุณเพลินและกินเยอะไปโดยที่ไม่รู้สึกอิ่ม แนะนำให้กินอย่างมีสติ โดยพุ่งโฟกัสไปที่อาหาร และเมื่ออิ่มแล้วค่อยกลับมาดูทีวีหรือเล่นมือถือต่อ
- คุณรับประทานเร็วไป
picture via: www.abc.net.au
โดยปกติ ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองรับรู้ว่าร่างกายของเราอิ่มแล้ว เพราะฉะนั้นหากคุณกินเร็วไป นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินเยอะกว่าที่ควร เพราะสมองของคุณยังไม่มีเวลาที่จะบอกคุณได้เลยว่าคุณอิ่มแล้วหรือยัง ลองจับเวลาอาหารมื้อต่อไปของคุณ หากคุณกินเสร็จภายในไม่กี่นาที ลองเปลี่ยนมาให้เสร็จภายใน10 นาที และขยายเวลาออกมาเป็น 20 นาที แนะนำว่าขณะกินให้ลองวางช้อน-ส้อมบ้าง หรือไม่ก็จิบน้ำระหว่างกินอาหาร หรือถ้ากินกันเป็นกลุ่ม ให้เลือกนั่งตรงกับคนที่กินช้าที่สุดในกลุ่มดู
- คุณกินทานอาหาร fat- free เยอะไป
picture via: www.lifewithgreens.com
อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณกำลังจะลดน้ำหนัก น้ำตาลนั้นก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องระวัง เพราะถ้าหากร่างกายไม่ได้นำน้ำตาลไปใช้หรือใช้ไม่หมด น้ำตาลนั่นแหละจะกลายเป็นความอ้วน เพราะฉะนั้นพยายามอย่ารับประทานอาหารที่บอกว่า .”Fat-Free” หรือ “High-Protein” เพราะนั่นเป็นการโฆษณาที่อาจจะทำให้คุณเข้าใจผิดได้ ทางที่ดีลองตรวจสอบฉลากด้านหลัง ซึ่งจะบอกได้ว่า อาหารนั้นๆ มีโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลเท่าไร
- คุณลองวิธีไดเอทหลายรูปแบบเกินไป
picture via: www.prevention.com
การหาวิธีไดเอทที่เวิร์กสำหรับคุณเป็นเรื่องยาก ทั้งในแง่การลดน้ำหนักและการดำเนินชีวิตของคุณ ถ้าคุณเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เช่น งดแป้งบ้าง ไม่ดื่มนมบ้าง หรือเลี่ยงของทอดบ้างล่ะ ลองกินอย่างมีสติและโฟกัสไปที่วิธีใดวิธีหนึ่งให้เป็นไปตามแผนที่คุณตั้งไว้
- คุณดื่มแอลกอฮอล์มากไป
picture via: http://ilandvibez.com
การดื่มเป็นประจำคือศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่แอลกอฮอล์เท่านั้น การดื่มมากไปคุณก็จะยิ่งเอ็นจอยกับกับแกล้มแบบไม่รู้อิ่ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตนี้คุณต้องตัดขาดกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสียทีเดียวนะ พยายามเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ และวางแผนใหม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบไหนเพื่อจะได้ไม่อ้วน
- คุณเลือกกินอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่
picture via: www.simbaglobalmfg.com
อาหารประเภทบะหมี่สำเร็จรูป มันฝรั่งทอด ข้าวโพดอบกรอบ หรือไม่ก็อาหารรสเค็มและมีผงชูรสเยอะ มักจะเป็นของโปรดที่คุณสามารถกินได้เรื่อยๆ แบบไม่รู้อิ่ม แต่ความเพลิดเพลินจากการกินขนมกรุบกรอบหรืออาหารพวกนี้มักจะสวนทางกับประโยชน์และสุขภาพของคุณ ให้ลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบพวกนี้มาเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ ผลไม้ หรือไม่ก็ถั่วนานาชนิดแทนน่าจะดีกว่า
- คุณรีบหรือยุ่งตลอดเวลา
picture via: http://www.shapingconcepts.com
เมื่อคุณรีบ คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอะไรแบบเร็วๆ และเน้นความสะดวกสบายเป็นหลัก ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะรับประทานอาหารที่ทำเสร็จเร็วอย่างฟาสต์ฟู้ด และก็มักจะมีแคลอรี่สูง ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ทำคิดไว้ในใจก่อนว่าจะกินอะไร หรือไม่ก็ทำไปจากบ้าน เพื่อคุณจะได้รับประทานที่ใหนก็ได้
- คุณตั้งเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ
picture via: www.fitnessbin.com
สิ่งหนึ่งที่คุณพลาดไปก็คือการเอา “ตัวเลข” มาเป็นเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ และเมื่อได้ตัวเลขที่คิดว่าคุณพอใจ คุณก็จะเปลี่ยนการกินเพื่อให้น้ำหนักลงมาเท่านั้น ถ้าไม่ได้ก็จะรู้สึกหงุดงิดและผิดหวัง แต่ในทางกลับกันถ้าคุณมีน้ำหนักที่ดีกับสุขภาพของคุณ และมีความสุขกับมันก็จะสมดุลต่อการดำเนินชีวิตของคุณ
- คุณไม่ได้สุขภาพดีอย่างที่คิด
picture via: www.bodyrock.tv
ลองหันกลับมามองว่าคุณออกกำลังกายบ้างไหม หรือว่าวันไหนคุณโกงการไดเอทของคุณบ้างและโกงบ่อยแค่ไหน ยิ่งถ้าคุณยุ่ง คุณจะไม่ค่อยมีเวลากลับมาดู หรือคอยโฟกัสว่าคุณรับประทานอะไรไปเมื่อไร การที่คุณบอกคนอื่นว่าคุณไดเอทก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินดี กินถูกต้องเสมอไป
- คุณใจร้อนไป
การที่จะลดน้ำหนักแบบถูกวิธี และไม่มี yoyo effect นั้นใช้เวลา ทุกคนนั้นแตกต่างกันในด้านน้ำหนักของตัวเอง บางคนใช้เวลาแป๊บเดียว บางคนต้องใช้เวลา การเปลี่ยนเปลงในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรด้วย และที่สำคัญอย่ายอมแพ้ และให้อยู่กับความเป็นจริง เพราะน้ำหนักที่ลดกับเวลานั้นสำคัญต่อตัวเรามาก
ในขณะที่คุณกำลังโฟกัสเรื่องการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่าแผนไดเอทที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่เราทำได้ในความเป็นจริง และจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา ที่สำคัญ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้หุ่นคุณฟิต & เฟิร์มอย่างยั่งยืน
